#sen

Odczucie zmęczenia, dość często nam towarzyszy. Często zastanawiamy się dlaczego jesteśmy senni, skoro długo spaliśmy. Dość często przyczyną nie osłabienie, lecz złe warunki do snu.

Aby mózg człowieka potrafił normalnie funkcjonować należy być wypoczętym.

Jest na to kilka sposobów.

 Nad aktywnością każdego człowieka czuwa zegar biologiczny. Nie tylko wyznacza pory snu i czuwania, ale też kontroluje pracę  ludzkich genów. Dłuższy nocny wypoczynek niż zazwyczaj może bowiem tylko zaszkodzić,  osoby aktywne i cieszące się zdrowiem na ogół sypiają po 6-7 godzin. Zaburzenie rytmu snu i to częste może prowadzić do bezsenności, schorzeń układu krążenia .

Długie spanie nie sprzyja również zachowaniu szczupłej sylwetki, ponieważ organizm podczas snu spowalnia proces przemiany materii. 

Dobry czyli najzdrowszy -  7 – 8 h. Wypoczynek nocny obniża ryzyko wystąpienia chorób o podłożu zapalnym, przeciwdziała stresowi, chorobom reumatoidalnym. 

Idealna drzemka powinna trwać ok. 60 min. Ta długość snu jet najlepsza , jeśli chcemy dobrze zapamiętywać i kojarzyć fakty, imiona, twarze. Drzemka 30 min może przypominać po przebudzeniu się kaca. Jej korzyści odczuwalne są dopiero po paru min lub godzinach. To sprawi ,że obudzisz się ze świeżym umysłem i energią.

Korzyści snu: 

• oszczędność energii 
• konsolidacja pamięci
• wydajności w ciągu dnia
• szybsza nauka 

Niedobór snu:

• Zaburzenia nastroju
• Utrudnione skupienie uwagi
• Spowolnienie reakcji
• Spadek motywacji

Większość z nas zamartwia się swoimi kłopotami ze snem. Tymczasem to właśnie jeden z powodów, dla których śpimy gorzej niż reszta społeczeństwa. 

 Rytm dobowy powinien być niezmienny. Należy zaplanować porę układania się do snu.

Sen przychodzi, kiedy w organizmie spada temperatura. Należy wziąć ciepłą kąpiel.

Zbyt wysoka temperatura w sypialni sprawia, że organizm bardziej się męczy i trudniej mu zwolnić obroty, co jest konieczne, aby spokojnie zasnąć. 

Na 2 – 3 godz. przed snem warto zjeść lekkostrawny posiłek, by dać organizmowi czas na uporanie się z jego trawieniem.

Dobór piżamy pomaga w zasypianiu. Mój wybór był najbardziej trafny. 

Aktywność fizyczna

Zalecenia dotyczące zwiększenia aktywności fizycznej w ciągu dnia są szczególnie istotne w przypadku wykonywania pracy niewymagającej wysiłku fizycznego. Osoby powinny ćwiczyć co najmniej 5 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Najlepszą porą do ćwiczeń jest godzina 17-18.

Życzę wszystkim przyjemnego snu.